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渋谷マッサージ鍼灸指圧院
リラクージュ
東京都渋谷区宇田川町12-7
エメラルドビル3Ｆ
東京都渋谷区の渋谷駅から徒歩5分。
渋谷駅ハチ公口からセンター街を進み、宇田川交番と東急ハンズの間、サンマルクカフェのあるビルの3階です。
ご予約はお電話で
03-5458-5030
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肩こり体操
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毎日の運動と定期的なマッサージで疲れを取り除こう
身体は車と同じで動かさないと動きが悪くなります。
そして車検と同様に定期的な点検とメンテナンスで活き活きとした生活を送りましょう
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できる範囲で
最大限大きく
動かしましょう |
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首をまわす
左回し右回し６回づつ |
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肩をまわす
前回し後回し６回づつ |
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腕をまわす
前回し後回し６回づつ |
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呼吸を止めずに
ゆっくりと大きく
行って下さい |
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首を前後に倒す
６回 |
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首を左右に倒す
６回 |
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顔を左右に向ける
６回 |
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ストレッチは
伸びている筋肉を感じながら痛みのない範囲で行ってください |
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首の後側を伸ばす
１２秒保持 |
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首の横側を伸ばす
１２秒保持 |
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首の斜め後側を伸ばす
１２秒保持 |
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背中を丸める
１２秒保持 |
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胸を開く
１２秒保持 |
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肩を伸ばす
１２秒保持 |
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上に伸びをする
１２秒保持 |
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以上の項目を
できる限り毎日
一日に２回以上
行ってみて下さい |
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肩をすくめてストンと落とす
３回 |
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首をまわす
左回し右回し６回づつ |
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腕をまわす
前回し後回し３回づつ |
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マッサージ渋谷鍼灸指圧院リラクージュ